第４回 院長減量大作戦
開始 平成２３年１月１日 体重８８．４kg（BMI ２７．６）
目標達成期日 平成２３年１２月３１日まで
期間延長 平成２４年３月３１日まで（変更H24.10末）
目標体重 ７１kg（BMI ２２．２） １年以内で１７．４ｋｇ減量
減量方法 食事制限、スポーツ活動、漢方薬、岩盤浴
第３回減量作戦は成功しましたがその後徐々に体重増加してしまいました。
メタボからの脱却、健康増進、ゴルフのスコアアップなど目指して再度挑戦。
しかし、今回の目標体重は前回の目標より６ｋｇも軽くならないといけません。
前回と同じ減量方法で頑張ってみますが、期間を１年間に延長して挑戦します。
達成困難な状況となり、さらに３カ月延長しました（H23年10月末）。
下の表は、１週間（月〜日曜日）の体重測定値での最低・最高体重を示します。
| 月日 |
最低体重 |
最高体重 |
コメント |
| 1/1-2 |
８７．８ |
８８．４ |
お餅食べ過ぎ、1/2初ジョギング |
| 1/3-9 |
８６．８ |
８９．０ |
1/4食べ過ぎました、８９kgと体重増加 |
| 1/10-16 |
８６．２ |
８７．２ |
ほぼ毎日ジョギングするも筋を痛めてしまう |
| 1/17-23 |
８４．８ |
８６．８ |
1/18ジョギング再開も早く走れず |
| 1/24-30 |
８４．４ |
８５．８ |
筋痛が和らぎ少し走れるようになった |
| 1/31-2/6 |
８３．２ |
８５．４ |
2/2岩盤浴とアカ擦り、2/5歓送迎会 |
| 2/7-13 |
８２．８ |
８５．０ |
2/11サウナで汗流す |
| 2/14-20 |
８２．６ |
８４．６ |
チョコ食べ過ぎ、漢方薬を開始 |
| 2/21-27 |
８１．９ |
８３．６ |
2/27宇治川マラソン１０キロ完走 |
| 2/28-3/6 |
８２．８ |
８４．８ |
3/6ゴルフ、さすがに練習ゼロではボロボロ |
| 3/7-13 |
８１．６ |
８４．６ |
3/11の大震災後はＴＶに釘付け |
| 3/14-20 |
８１．８ |
８３．４ |
3/16今年初ゴルフ練習、3/20ゴルフ101打 |
| 3/21-27 |
８２．１ |
８３．２ |
3/26宴会、3/27ゴルフボロボロ、医師会総会 |
| 3/28-4/3 |
８０．８ |
８２．２ |
走ると左胸部が痛い、ゴルフ練習せず |
| 4/4-10 |
８１．６ |
８２．８ |
4/10ゴルフコンペまたしてもボロボロ |
| 4/11-17 |
８１．８ |
８２．８ |
4/16宴会、ビール飲みすぎ |
| 4/18-24 |
８１．４ |
８２．５ |
4/24ゴルフやはりダメ、やっぱり練習するか |
| 4/25-5/1 |
８１．０ |
８３．２ |
4/27アカ擦り、5/1ビール飲み過ぎ |
| 5/2-8 |
８１．６ |
８３．０ |
連休中は医院の日曜大工・草抜きと囲碁 |
| 5/9-15 |
８１．８ |
８２．６ |
5/14乙訓医師会と囲碁会のあと宴会 |
| 5/16-22 |
８２．４ |
８３．５ |
5/21宴会、5/22ゴルフ100打、体重が、、、 |
| 5/23-29 |
８１．４ |
８３．６ |
5/29雨中のゴルフ、ザックリばかり |
| 5/30-6/5 |
８１．６ |
８２．８ |
ジョギング再開、宇治橋まで行ってみた |
| 6/6-12 |
８１．０ |
８２．４ |
6/12塔の島までジョギング |
| 6/13-19 |
８１．２ |
８２．８ |
6/15医師会事務局までジョギング |
| 6/20-26 |
８１．６ |
８３．６ |
6/25.26に講演会・祝賀会でビール |
| 6/27-7/3 |
８０．８ |
８３．４ |
7/2宴会、7/3ゴルフ、プロ野球観戦、疲れた |
| 7/4-10 |
８０．８ |
８３．８ |
7/6散髪とアカ擦りでリフレッシュ |
| 7/11-17 |
８１．４ |
８３．４ |
7/13ゴルフ練習200球、7/16飲み会 |
| 7/18-24 |
８１．４ |
８２．６ |
全英ゴルフと女子W杯観戦で徹夜も感動 |
| 7/25-31 |
８０．８ |
８３．４ |
ジョギング頑張りちょっと減量 |
|
8/1-7
|
８１．５
|
８３．２
|
8/6納涼会で飲み過ぎ、ボーリング不発
|
|
8/8-14
|
８０．４
|
８２．６
|
猛暑の中を頑張って走った
|
|
8/15-21
|
８２．４
|
８３．６
|
お盆に親戚が来てビールと焼肉で増量
|
|
8/22-28
|
８３．６
|
８４．６
|
まずい、そろそろ真剣に頑張らないと目標達成困難、短期目標９月末７８キロに設定
|
|
8/29-9/4
|
８１．８
|
８３．８
|
8/31先輩と食事、ビール・焼酎飲み過ぎ
|
|
9/5-11
|
８２．０
|
８３．４
|
月曜から金曜まで毎日ジョギングするが体重は減らず、9/10囲碁会、9/11ゴルフぼろぼろ
|
|
9/12-18
|
８１．６
|
８３．８
|
9/18体振運動会出場しヘトヘトも綱引き優勝
|
|
9/19-25
|
８０．８
|
８３．０
|
9/23ゴルフでシャンク病、スコアにならなかった、これからシーズンなんで減量も兼ねて来週から練習することにします
|
|
9/26-10/2
|
８０．８
|
８３．０
|
９月末の短期目標達成できず、ゴルフ練習２日したが治らない、シャンクではなく別の原因みたい、ちょっと重症です
|
|
10/3-9
|
７９．８
|
８２．８
|
やっと８０キロを切る、10/8講演会後に会食、短期目標１０月末７７キロ
|
|
10/10-16
|
８０．６
|
８２．６
|
ジョギング頑張るもあまり減らず
|
|
10/17-23
|
８０．６
|
８２．２
|
10/22講演会後の懇親会で食べ過ぎ
|
|
10/24-30
|
８０．６
|
８２．２
|
10/30ゴルフ遠征、前日の宴会と車中のビール（バスです）で体重減らず
|
|
10/31-11/6
|
８１．０
|
８１．６
|
あと２カ月で１０キロはちょっと無謀、やる気を継続するために期間延長し来年３月末に変更
|
|
11/7-13
|
７９．６
|
８１．８
|
新しいユーティリティー購入、練習するぞ
|
|
11/14-20
|
７８．６
|
８０．８
|
11/16サウナ、この週はゴルフ練習３回もした、ドライバーに光明も新ユーティリティー難しい
|
|
11/21-27
|
７７．４
|
８０．２
|
11/23ゴルフ102打、11/26講演会
|
|
11/28-12/4
|
７８．２
|
７９．６
|
12/3、12/4忘年会連チャン、来年4/1「なにわ淀川ハーフマラソン」出場することにしました
|
|
12/5-11
|
７７．８
|
７９．４
|
12/10当院忘年会、12/11囲碁大会ミス連発
|
|
12/12-18
|
７７．４
|
７９．０
|
ジョギングのみ、何とか体重維持
|
|
12/19-25
|
７６．２
|
７８．８
|
12/21サウナ、12/25ゴルフぼろぼろ
|
|
12/26-1/1
|
７６．２
|
７８．６
|
12/29-31医院の植木剪定とジョギング・ゴルフ練習、12/31サウナ、1/1初詣（御香宮・伏見稲荷）
|
|
1/2-8
|
７７．２
|
８０．２
|
正月は食べ過ぎました、1/4スーパー銭湯で垢擦りとサウナ、来週から土曜日４連続で酒席あり要注意
|
|
1/9-15
|
７６．２
|
７８．５
|
5km走タイム23分47秒、1/11新年会、1/14食事会、1/15ゴルフ初練習
|
|
1/16-22
|
７６．２
|
７８．４
|
1/21会食、1/22月例出場もOB連発
|
|
1/23-29
|
７５．０
|
７８．２
|
1/26サウナ、1/28医師会新年会
|
|
1/30-2/5
|
|
|
2/4同期会予定、2/5に５０歳到達
|
|
2/6-12
|
|
|
|
|
2/13-19
|
|
|
|
|
2/20-26
|
|
|
2/26宇治川マラソン予定（１０キロ）
|
|
2/27-3/4
|
|
|
|
|
3/5-11
|
|
|
|
|
3/12-18
|
|
|
|
|
3/19-25
|
|
|
|
|
3/26-31
|
|
|
4/1なにわ淀川ハーフマラソン予定（ハーフ）
|
第３回 院長減量大作戦
開始 平成２１年１月１日 体重９２．４kg（BMI ２８．８）
最終体重測定日 平成２１年７月３０日（木） 午後３時半
目標体重 ７７kg（BMI ２４） ７ヶ月間で約１５kgの減量
減量方法 カロリー摂取の制限、スポーツ活動、漢方薬、岩盤浴など
下の表は、１週間（月〜日曜日）の体重測定値での最低・最高体重を示します。
| 月日 |
最低体重 |
最高体重 |
コメント |
| 1/1-4 |
９０．９ |
９２．４ |
元旦９２．４kg、年末から正月に食べ過ぎました |
| 1/5-11 |
９０．２ |
９１．８ |
1/8ウォーキング開始、新年会は食べ過ぎ |
| 1/12-18 |
８９．８ |
９１．４ |
1/17新年会ではまた飲みすぎ |
| 1/19-25 |
８９．０ |
９０．６ |
1/19ジョギング開始、1/24新年会はセーブで |
| 1/26-2/1 |
８７．４ |
８９．４ |
1/26漢方薬開始、1/31岩盤浴 |
| 2/2-8 |
８６．６ |
８９．８ |
2/2ジョギング中にアキレス腱を痛める |
| 2/9-15 |
８７．０ |
８８．４ |
2/9腸脛靭帯炎で走れない、マラソン断念かも |
| 2/16-22 |
８７．０ |
８８．８ |
2/22宇治川マラソン出場し何とかゴール |
| 2/23-3/1 |
８６．０ |
８８．２ |
ジョギング中止、2/28送別会で生中４杯で止 |
| 3/2-8 |
８５．２ |
８７．０ |
3/3ジョグ・ウォーキング開始、3/7酒席 |
| 3/9-15 |
８４．２ |
８６．４ |
3/14酒席、3/15恩師の退官記念パーティ |
| 3/16-22 |
８４．６ |
８６．２ |
3/18岩盤浴、3/20ジョギング再開 |
| 3/23-29 |
８４．２ |
８６．０ |
3/25ゴルフ練習、3/29ゴルフラウンド |
| 3/30-4/5 |
８３．４ |
８５．２ |
4/4花見会 |
| 4/6-12 |
８２．６ |
８５．４ |
4/8ゴルフ練習、4/11酒席、4/12ゴルフコンペ |
| 4/13-19 |
８２．８ |
８４．２ |
4/19ゴルフコンペ（優勝しました） |
| 4/20-26 |
８１．６ |
８４．０ |
4/26ゴルフラウンド |
| 4/27-5/3 |
８２．０ |
８４．２ |
5km走タイム27分26秒 |
| 5/4-10 |
８２．０ |
８３．８ |
連休は囲碁三昧 |
| 5/11-17 |
８１．０ |
８３．２ |
5/16囲碁会（食事会付） |
| 5/18-24 |
８１．０ |
８３．０ |
5/23-24ゴルフ遠征、温泉でゆったり |
| 5/25-31 |
８０．２ |
８３．８ |
5km走タイム26分45秒 |
| 6/1-7 |
８０．０ |
８２．４ |
6/3囲碁会、6/7ゴルフ練習 |
| 6/8-14 |
７９．４ |
８２．４ |
6/14ゴルフコンペ（準優勝でした） |
| 6/15-21 |
７９．８ |
８１．８ |
6/17岩盤浴、6/21ゴルフラウンド |
| 6/22-28 |
７８．４ |
８１．８ |
6/24人工関節手術執刀 |
| 6/29-7/5 |
７７．６ |
８１．２ |
5km走タイム26分07秒 |
| 7/6-12 |
７７．０ |
８０．２ |
7/11目標体重に達す、同夜に酒席で飲みすぎ |
| 7/13-19 |
７７．０ |
７９．４ |
7/15岩盤浴、全英オープンで寝不足 |
| 7/20-26 |
７６．４ |
７９．４ |
ラストスパート、一日２回のジョグで足を痛める |
| 7/27-30 |
７５．２ |
７８．２ |
5km走タイム24分54秒、最終体重75.2kgで達成 |
